Программа тренировок без инвентаря для женщин на массу из 4-х занятий (2 тр)

1 Просмотры
Издатель
Тренировка 2: спина, грудь
Разминка 5-10 мин https://www.youtube.com/watch?v=AqpyR6vQvj0&feature=emb_logo
1. Отжимания широким хватом от лавки 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=NJUu-w6F8jU&feature=emb_logo
2. Подтягивания на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=zBQWBuMU-O4&feature=emb_logo
3. Сведение рук на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=6lMZiAH75cY&feature=emb_logo
4. Тяга горизонтальная с полотенцем 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=5pGOBeXhEG4&feature=emb_logo
5. Отжимания от простыни широким хватом 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=pc0BkXYgeHU&feature=emb_logo
6. Боковые подтягивания на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=s-tNSdf2knk&feature=emb_logo
7. Пуловер на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=DPBiIJJRdjI&feature=emb_logo
8. Разведение рук назад на простыне 3x10-15 https://www.youtube.com/watch?v=tFeFzTcgZTs&feature=emb_logo
Заминка 2-5 мин https://www.youtube.com/watch?v=yM8WRIYeczA&feature=emb_logo

Подробнее про этот план: https://tvoytrener.com/doma/devushki_massa_bez_4.php
Скачать этот план: https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_bez_4.pdf https://tvoytrener.com/dlia_pechati/devushki_massa_bez_4.docx

Цель плана: набор массы

Задачи плана:
1. Увеличение мышечной массы
2. Упор на бёдра и ягодицы
3. Укрепление сухожилий и суставов
Методы выполнения: раздельно

Продолжительность: около 2-х месяцев.

Сложность – выше средней
Программа подойдёт для женщин, у которых нет никакого инвентаря. План достаточно сложный и подойдёт для тех, у кого есть хотя бы несколько месяцев стажа. Но, если вы полный новичок, то тоже можете его попробовать. Но советую первые 1 – 2 недели сделать все упражнения только по 2 подхода.

Все упражнения, кстати, делаются раздельным методом. То есть отдых надо делать после каждого подхода. Отдых примерно 2 минуты. Ноги и ягодицы вы будете тренировать 2 раза в неделю. Остальные мышцы – 1 раз в неделю.
Категория
Фитнесс
Комментариев нет.